Ashtanga joga, będąca jedną z najbardziej dynamicznych i fizycznie wymagających form praktyki jogi, przyciąga ludzi na całym świecie swoją strukturą, intensywnością i głębokim wpływem na ciało oraz umysł. W tym wpisie chcielibyśmy przybliżyć Ci, na czym polega Ashtanga joga, w jaki sposób różni się od Vinyasa, jakie są jej główne serie i jakie rodzaje jogi istnieją, by pomóc Ci znaleźć najlepszy rodzaj jogi dla siebie.

Ashtanga joga to systematyczna i intensywna praktyka, która opiera się na serii fizycznych pozycji (asany), wykonywanych w określonej kolejności. Jest to forma jogi, która stawia na równoczesny rozwój siły, elastyczności i wytrzymałości, przy jednoczesnym zachowaniu skupienia i kontroli oddechu. W tym wpisie omówimy podstawowe zasady Ashtanga jogi, porównamy ją z Vinyasa jogą, przeanalizujemy jej serie oraz przyjrzymy się różnym rodzajom jogi, wskazując, która może być najlepsza dla początkujących.

Ashtanga Joga – podstawy i struktura

Co to jest Ashtanga Joga?

Ashtanga joga to praktyka oparta na „Joga Sutrach” Patańdźalego, która skupia się na ośmiu elementach duchowej ścieżki. Jest znana z serii asan, które są wykonywane w określonej sekwencji, co pomaga w budowaniu siły, elastyczności i koncentracji. Kluczowym elementem jest synchronizacja ruchu z oddechem, znana jako Vinyasa.

Różnice między Ashtanga a Vinyasa Jogą

Główna różnica między Ashtanga a Vinyasa jogą polega na strukturze i predefiniowanych sekwencjach. Ashtanga joga wymaga od praktykujących wykonania ustalonej serii pozycji w określonej kolejności, podczas gdy Vinyasa joga jest bardziej swobodna, pozwalając nauczycielowi lub praktykującym na tworzenie własnych sekwencji asan na bazie płynnych przejść.

Ile jest serii w Ashtanga Jodze?

W Ashtanga jodze istnieje sześć serii, z których każda ma z góry określony zestaw pozycji. Pierwsza seria, zwana Yoga Chikitsa, skupia się na oczyszczaniu ciała i umysłu. Kolejne serie stopniowo zwiększają poziom trudności, oferując bardziej zaawansowane techniki i asany.

Rodzaje Jogi

Joga jest praktyką o wielu twarzach, oferując różne style i podejścia, które mogą odpowiadać różnym potrzebom i preferencjom. Oprócz Ashtanga jogi, popularne rodzaje to m.in. Hatha joga, skupiająca się na wolniejszym tempie i głębszym trzymaniu pozycji, Vinyasa joga, która stawia na płynne przejścia między pozycjami, oraz Yin joga, która koncentruje się na długotrwałym utrzymaniu pozycji w celu rozciągnięcia tkanki łącznej.

Jaki rodzaj jogi dla początkujących?

Dla początkujących często rekomendowana jest Hatha joga lub łagodna Vinyasa, ponieważ oferują one wolniejsze tempo i bardziej szczegółowe wprowadzenie do pozycji jogi. Pozwalają na lepsze poznanie własnego ciała i nauczenie się podstawowych technik oddychania.

Kolejność w jodze – Vinyasa Krama

Kolejność wykonywania pozycji w jodze, znana jako Vinyasa Krama, jest kluczowym elementem, który pomaga w osiągnięciu płynności i skupienia podczas praktyki. W Ashtanga jodze ta ścisła sekwencja pozwala na stopniowe budowanie siły, elastyczności i koncentracji.

Ashtanga joga, z jej dynamicznym podejściem i rygorystyczną strukturą, jest wspaniałą ścieżką dla tych, którzy szukają wyzwania i chcą głębiej zaangażować się w praktykę jogi. Poprzez swoje serie, Ashtanga oferuje nie tylko rozwój fizyczny, ale i duchowy, prowadząc do głębszej harmonii między ciałem a umysłem. Bez względu na to, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym joginem, ważne jest, aby znaleźć rodzaj jogi, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i możliwościom, pamiętając, że każda praktyka jogi jest podróżą do wewnętrznej równowagi i samopoznania.